Quando falamos em emagrecimento saudável, é impossível não nos depararmos com eles: os termogênicos que ajudam a acelerar o metabolismo e a perda de calorias.
Mas afinal, você sabe como este processo funciona? Primeiramente, é importante entender o que é metabolismo e porque seu bom funcionamento é tão importante para o emagrecimento. Nosso metabolismo é composto por vários processos que acontecem dentro do nosso corpo para converter os alimentos em energia a ser usada pelo organismo. De acordo com a velocidade em que ele trabalha, se dá também uma queima maior ou menor de calorias.
Alguns fatores determinantes para a velocidade do metabolismo são o gênero, a idade e outros fatores fisiológicos. Um estilo de vida ativo, com prática de atividades físicas também colaboram para acelerar o metabolismo e provocar uma maior queima de gorduras.
No entanto, existem alguns alimentos naturais que também têm o poder de acelerar o metabolismo: são os alimentos termogênicos.
PIMENTA VERMELHA
A pimenta vermelha está entre os alimentos considerados termogênicos. Ela atua desempenhando um importante papel acelerador do metabolismo. Ao ser consumida eleva a temperatura corpórea induzindo a maior gasto calórico.
É um alimento que favorece o emagrecimento. A ação da pimenta vermelha aumenta em 20% a atividade metabólica. Além de ser excelente parceira de quem deseja perder alguns quilinhos, a pimenta contribui com outros benefícios:
- Ajuda no emagrecimento- É alimento de baixo teor calórico. Possui apenas 40 calorias em cada 100 gramas. Contém a substância capsaicina, que contribui para a reduzir a gordura corporal.
- Benéfica para o sistema cardiovascular
- Ajuda no controle do colesterol
- É anti-inflamatória.
- Melhora a imunidade.
- Melhora o sistema digestivo e o sistema urinário.
- Rica em fibras e carboidratos.
- Deve ser consumida de forma moderada, pois pode causar irritação no trato intestinal.
CHÁ VERDE
Tem pouca gente que não conhece as vantagens do chá verde. Popularizado por seus inúmeros benefícios, este chá conquistou de vez o lugar de emagrecedor e saudável.
O melhor de tudo é que o que dizem dele é mesmo verdade. Quem usa pode dizer o quanto ele é bom para a saúde, disposição, para melhorar a energia e para ajudar a perder peso.
Só para começar a conversa, saiba que o chá verde:
- Acelera o metabolismo, estimula enzimas controladoras do metabolismo das gorduras, favorecendo a quebra destas e ajudando a emagrecer.
- Previne doenças como Diabetes e Hipertensão.
- Promove a saciedade.
- É antioxidante potente, capaz de eliminar toxinas do organismo. Ao combater estes radicais livres, o chá verde atrasa o envelhecimento.
- Seu uso constante previne o câncer de mama.
- Reduz LDL (Colesterol ruim)
- O chá verde atua de forma especial em nosso cérebro, melhorando o humor e trabalhando pelo bom funcionamento de nossos hormônios.
- Reduz a ansiedade.
- Auxilia o sistema digestivo.
- Otimiza o sistema imune.
Quanto à quantidade a ser consumida, o conselho de especialistas é que o máximo chegue a 3 ou 4 xícaras diariamente.
Você sabe preparar o chá verde?
Sua preparação precisa ficar adequada para que você possa usufruir bem das coisas boas do chá. Então anota aí:
Não deixe a água ferver por completo. Assim que começar a borbulhar desligue o fogo, coloque o chá e abafe, deixando em infusão por 3 minutos. Beba a seguir.
GENGIBRE
Esta raiz é um alimento termogênico surpreendente. Pelos muitos benefícios que presta à saúde tem sido cada vez mais usada por todos. Presente nas receitas de sopas, cremes, saladas e sucos detox, como chá, ou simplesmente imerso na água gelada, o gengibre contribui com muitas coisas boas.
Saúde, emagrecimento, energia e disposição para as atividades do dia a dia. Em tudo isto esta raiz ardidinha está presente dando conta do recado.
Os benefícios são muitos:
- Possui atuação bactericida- é anti-inflamatório;
- É desintoxicante- favorecendo a eliminação de radicais livres do corpo;
- Auxilia o trânsito intestinal;
- Otimiza o desempenho dos sistemas biológicos (respiratório, circulatório e digestivo);
- Emagrece- Acelera o metabolismo e promove maior queima de calorias, por sua atuação termogênica;
- Serve para eliminar enjoos, náuseas, indigestão e gases;
- É excelente para infecções respiratórias, bronquite, tosse;
- Muito usado na culinária. Favorece a redução do uso do sal nos temperos, pois dá sabor especial aos alimentos;
O gengibre é um parceiro do emagrecimento.
Mas, você sabe por quê?
O gengibre é um tipo de alimento termogênico que atua especialmente no decorrer da digestão. Ele contribui para a elevação do calor corpóreo, aumentando o consumo de energia e consequentemente o gasto calórico durante o processo digestivo.
Elementos contidos nesta raiz termogênica tornam a digestão mais difícil, por isto o corpo é forçado a acelerar o metabolismo, aumentando então a queima calórica que favorece a perda de peso. O gengibre é capaz de acelerar a taxa metabólica e aumentar em mais de 10% o gasto de calorias.
Que Quantidade Ingerir?
Não há uma quantidade exata pré-estabelecida de consumo. Mas, estudiosos da especiaria sugerem que seu uso atinja a quantidade diária de 2 a 4 gramas. Equivale a mais ou menos 2 colheres de chá ou dois pedaços de 3cm da raiz.
Contra indicação e efeitos colaterais do gengibre.
A raiz não está recomendada para mulheres grávidas. Há suspeitas de que pode induzir ao aborto, provocar hemorragias ou afetar hormônios do bebê em formação. No entanto não há nenhuma comprovação científica que sustente esta hipótese.
Durante a amamentação também deve ser evitado já que pouco se sabe a respeito do consumo neste período.
Seu uso não é aconselhável por pessoas portadoras de hipotireoidismo, cardiopatias e descontrole de pressão arterial.
CANELA
Podemos começar a falar sobre a canela dizendo que não é por acaso que seu uso é tão antigo. Sua ação termogênica garante a contribuição para o emagrecimento.
De origem Asiática, a especiaria colabora com as donas de casa, nos temperos e receitas. Porém, na questão saúde ela não deixa por menos. Atua com efeito antioxidante, anti-inflamatório e prevenindo diversas doenças.
Veja abaixo como esta madeirinha cheirosa pode nos ajudar:
- Auxiliar no controle da Diabetes- Por seu efeito sobre os níveis de açúcar no sangue. A canela é capaz de regular a glicemia auxiliando no controle da diabetes;
- Colabora com o emagrecimento;
- Reduz o mal colesterol;
- Reduz taxas de triglicérides;
- Atua contra resfriados;
- Auxilia o desempenho do sistema imunológico;
- Combate a obesidade;
- Seu efeito antioxidante retarda o envelhecimento;
Contraindicações: O uso da canela não é aconselhável em casos de gravidez. Há risco de aborto. O consumo pode induzir ao surgimento de contrações uterinas. Crianças em fase de amamentação também não devem consumir a especiaria. Não é recomendável às pessoas hipertensas, às que tem problemas de fígado ou rins. Estas devem consultar o médico caso queiram utilizar.
Quanto devo consumir: O uso não deve ultrapassar o máximo de 6 gramas diárias. 1 colher de chá tem em torno de 5 gramas.
ALHO
Tem muitos motivos para se consumir este tempero:
- Ele combate a hipertensão e reduz o colesterol
- Melhora gripes e resfriados;
- É antioxidante e ajuda no combate a radicais livres presentes no organismo.
- Além disso, ele suprime o apetite e estimula a liberação do hormônio adrenalina que contribui com a aceleração metabólica que leva à perda de peso.
CHÁ DE HIBISCO
Outro chá muito usado por quem deseja emagrecer é o Hibisco. Ele tem muitos elementos que o torna excelente aliado da saúde, além disso é emagrecedor. Este chá é termogênico e por isto é capaz de estimular o metabolismo e promover aumento da queima calórica.
Mas, o chá não serve somente para isto. Ele é facilitador do processo digestivo e também evita a retenção de líquidos no organismo e isto evita o inchaço.
Uma substância chamada antocianina está presente no chá de hibisco. Ela provê o combate às toxinas do corpo, evitando o envelhecimento celular precoce. O chá de Hibisco também é ótimo estimulante. Fornece energia para as atividades diárias.
O Hibisco colabora para a saúde de forma geral porque possui vitamina C. É fonte de cálcio e é capaz prevenir doenças do trato respiratório e melhora o desempenho do sistema imunológico.
O consumo do Hibisco deve ser de 1 litro de chá por dia.
Fontes: https://www.saudegarantida.com.br | http://www.termogenicos.org