A alimentação tem um papel importante na nossa qualidade de vida e de melhoria em vários aspectos físicos e metabólicos. A qualidade da pele é um desses aspectos que podem ser significativamente melhorados com uma alimentação equilibrada e pensada para beneficiá-la – e tudo começa com o aumento do consumo de alimentos ricos em antioxidantes.
Mas você sabe quais são os alimentos ricos em antioxidantes para a pele e como fazer para adicioná-los em suas refeições diárias?
O que são ANTIOXIDANTES e por que eles são importantes para a pele?
Antioxidante é o nome dado a um composto nutricional que tem como principal característica a capacidade de agir contra a ação de radicais livres nos tecidos corporais. Radicais livres são substâncias produzidas em várias situações do nosso dia a dia (poluição, prática de atividades físicas, consumo de álcool e tabaco, processo natural de envelhecimento) e que podem lesionar a qualidade de tecidos corporais diversos – em especial a pele.
A ação dos radicais livres na pele é a principal responsável por seu aspecto envelhecido, sem brilho e sem elasticidade. Por isso, o consumo regular de alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a melhorar esse aspecto visual, deixando a pele mais jovem, sedosa e elástica.
Quais são os alimentos ricos em antioxidantes para a pele?
A composição da sua alimentação pode ajudar a aumentar ou reduzir a produção de radicais livres no dia a dia. Por isso, se você quer melhorar a qualidade da pele, além dos cuidados cosméticos que devem manter diariamente (como hidratar o tecido e usar protetor solar) deve aprender quais alimentos precisa valorizar nas refeições para garantir que ela se mantenha jovem, sedosa e saudável.
Alimentos ricos em Vitamina A
O primeiro grupo de alimentos ricos em antioxidantes para a pele, sem sombra de dúvidas, são as frutas e vegetais fonte de vitamina A. A vitamina A é um dos nutrientes mais importantes para a qualidade da pele e é amplamente encontrada em produtos de origem vegetal com a coloração alaranjada ou amarelada.
Alimentos ricos em Vitamina C
É importante falar também da relevância de outra vitamina com ação antioxidante para a nossa saúde: a vitamina C. Esse é provavelmente o antioxidante mais conhecido da nossa dieta diária é e facilmente encontrada em frutas cítricas e alguns vegetais.
Alimentos ricos em Vitamina E
Ainda no campo das vitaminas, a vitamina E também tem ação antioxidante importante. Ela é encontrada em alimentos vegetais com maior teor de gordura, como o abacate, o açaí e a grande maioria de oleaginosas (como as nozes e castanhas).
Alimentos ricos em minerais
Minerais também podem oferecer ação antioxidante para a nossa saúde. O zinco, o selênio e o magnésio são minerais facilmente encontrados em cereais integrais, oleaginosas e alguns legumes e que também tem ação protetora para os tecidos da pele.
Como posso adicionar esses alimentos ricos em antioxidantes na minha rotina?
Para quem mantém uma alimentação rica em produtos de origem vegetal (como a vegetariana e a vegana) existe um ganho duplo quando o assunto é ação antioxidante. Primeiramente, podemos apontar a retirada dos produtos de origem animal da dieta, que ajuda na redução da produção de radicais livres naturais pelo organismo humano. E o segundo ponto a ser levado em consideração é o consumo significativo de alimentos ricos em antioxidantes.
